Dieta 1300 kcal

A seguir exemplo de uma dieta de 1300 kcal com lista de substituição de alimentos! Através da lista de substituição é possível variar o cardápio diariamente, sem alterar o número de calorias.

* Para iniciar qualquer dieta, consulte a orientação de um Nutricionista.

DIETA 1300 kcal

Refeição Alimento Quantidade
Café da manhã Leite desnatadoPãoMargarina 1 copo “tipo requeijão”1 fatia1 ponta de faca
Colação
Fruta 1 unidade
Almoço ArrozFeijãoHortaliçasFrango assado, grelhado ou cozidoHortaliças folhosas 3 colheres de sopa½ concha1 porção (ver lista substituição)1 sobrecoxa médiaÀ vontade
Lanche IogurteFrutaBolo ½ copo ou 100 ml1 unidade1 fatia fina
Jantar Sopa de hortaliçascom carne 1 prato fundo ch

 

 

Lista de substituições – cardápio 1.300 kcal:

* 1 copo de leite desnatado é o mesmo que: ½  copo de iogurte ou 100 ml, 2 fatias finas de queijo, 1 prato de sobremesa de mingau (½ colher de sopa de aveia ou maizena + ½ xícara de leite desnatado).

* 1 fatia de pão é o mesmo que: ½ pão de cachorro quente, ½ pão francês, 1 bisnaguinha, 2 biscoitos salgados, 3 biscoitos doces sem recheio, 2 punhados de pipoca, ½ fatia de bolo simples.

* 1 ponta de faca de margarina é o mesmo que: 1 colher de chá de maionese, 1 colher de chá de óleo.

* 1 fruta é o mesmo que: 1 maçã , 2 banana prata, 1 pêssego, 1 laranja, ½ xícara de salada de frutas, 1 fatia média de mamão, ½ mamão papaya, 2 fatias grandes de melão, 2 fatias médias de melancia.

* 3 colheres de sopa de arroz são o mesmo que: 1 pegador de macarrão, 1 unidade média de batata assada.

* ½ concha de feijão é o mesmo que: 2 colheres de sopa de lentilha, 1 colher de sopa de grão de bico.

* 1 porção de hortaliça é o mesmo que: 1 cenoura média, 1 beterraba média, ½ espiga de milho, 6 colheres de sopa de chuchu ou couve ou abóbora, 3 colheres de sopa de abobrinha, 1 tomate.

* 1 sobrecoxa de frango grelhado, assado ou cozido é o mesmo que: 1 coxa grande ou 1 asa grande de frango grelhado, assado ou cozido, 2 colheres de sopa de carne picada, 1 ovo cozido, 2 fatias de presunto ou mortadela, 1 lingüiça assada pequena,

* 1 prato fundo cheio de sopa de hortaliças com carne: 2 panquecas de carne, 3 pedaços médios de souflé de legumes, 1 prato de sopa de ervilhas, 2 pratos de sopa de legumes, 2 fatias de pão + 2 colheres de sopa de salpicão de frango + 1 copo “tipo requeijão” de suco de laranja, 3 escumadeiras de risoto de frango, 3 pegadores de macarrão a bolonhesa.

1 Comentário

  1. Gabryel Vieira  /  18 de setembro de 2012, 10:09 Replicar

    Qualquer dieta deve ser consultado por uma Nutricionista! A dieta varia de pessoa para pessoa, existem vários fatores para determinar. Não façam por conta própria.

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