Conheça Opções de Lanches Saudáveis para Incrementar sua Dieta pós-lipo

 

Você acabou de passar por um procedimento de lipoaspiração e esta morrendo de medo de engordar novamente e perder a tão sonhada “cinturinha de pilão”? Conheça algumas opções de lanches saudáveis e rápidos para você substituir refeições calóricas principalmente no jantar e manter a boa forma.

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Escolha 1 opção de cada grupo alimentar e monte seu lanche saudável:

CARBOIDRATO(em média 150 calorias): 1 pão francês, 2 fatias de pão de forma, 5 unidades de torradas, 2 unidades de pão bisnaguinha, 1 pão de cachorro quente, 5 biscoitos salgados, 1 pão sírio fino, 5 fatias de pão light(com 30 kcal/fatia), 2 fatias de pão integral.

PROTEÍNA(em média 120 calorias): 1 filé médio de frango(100g), 1 bife pequeno magro(80 g), 3 colheres de sopa de frango cozido desfiado, 2 fatias de queijo prato, 1 e 1/2 ovo cozido ou mexido sem óleo, 1 fatia média de queijo minas, 5 colheres de sopa rasa de atum, 2 colheres de sopa rasa de ricota, 3 fatias médias de peito de peru.

VEGETAIS FOLHOSOS(a vontade): Alface crespa, alface roxa, agrião, rúcula, escarola, alfafa, alface lisa, alface americana, folhas diversas.

VEGETAIS( 2 a 3 porções) 10 calorias cada porção: 3 colheres de sopa cheias de cenoura ralada, 3 colheres de sopa cheias de beterraba ralada, 2 colheres de sopa cheias de pepino em conserva picado, 3 colheres de sopa cheias de tomate cortado em em cubos, 2 colheres de sopa cheias de cebola picada, pepino japonês cortado em rodelas finas, 1 colher de sobremesa rasa de milho verde em conserva, 3 fatias de tomate em rodelas, pimentão(verde/vermelho) cortado em cubos/rodelas finas.

GORDURA(em média 50 calorias): 1 colher de chá média de margarina, 1 colher de chá média de manteiga, 1 colher de sopa rasa de requeijão tradicional, 1 colher de sopa cheia de requeijão light, 1 colher de sobremesa cheia de azeite de oliva ou óleo vegetal, 1 colher de sobremesa cheia de maionese tradicional, 1 colher de sobremesa cheia de maionese ligth, 1 colher de sobremesa rasa de margarina becel, 1 colher de sopa rasa de crem cheese.

Exemplo de lanche conforme lista acima com média de 350 calorias: 2 fatias de pão integral, 3 colheres de sopa de frango cozido e desfiado, alface crespa, rúcula,3 colheres de cenoura ralada,3 rodelas de tomate, 1 pepino japonês cortado em rodelas finas e 1 colher de sobremesa de maionese light.

E aí mulherada, gostaram das dicas?

Bom, sabemos que o resultado de uma cirurgia plástica não é eterno e o sucesso não depende somente do cirurgião mas também da prática de uma vida saudável através de uma boa alimentação e atividade física. Então antes ou após da cirurgia não esqueça de procurar um bom profissional da saúde(educador físico e Nutricionista) para lhe ajudar a programar uma boa dieta e treino para que assim o resultado seja mantido por longos e longos anos.

 

 

 

3 Comentários

  1. GISELE LOPES  /  1 de agosto de 2013, 11:35 Replicar

    Outra receita… milk shake de gelatina…delicioso!!!

    Faça um pacote de gelatina light de morango da forma tradicional mesmo.
    Compre iogurte light de morango da sua preferencia
    Compre uma caixa de morangos…

    Modo de fazer: coloque a gelatina no liquidificador, iogurte de morango (1 ou dois potinhos, depende do iogurte e da quantidade de gelatina), coloque morango picados a gosto, bata tudo no liquidificador com agumas pedras de gelo até ficar bem cremoso…sirva em seguida………amoooooooooo…ótimo para o verão…

  2. GISELE LOPES  /  1 de agosto de 2013, 11:29 Replicar

    Uma receita de pizza de pão integral light que não compromete a dieta…
    Coloque as fatias de pão de forma em uma travessa que possa ser levada ao forno
    em cada fatia coloque uma colher de sopa de queijo cotage, uma grande de tomate, ou duas se o tomate for pequeno e salpique orégano por cima com um fio de azeite. Leve ao forno médio por mais ou menos 15 minutos…mas e bom ficar de olho pois o tempo varia de acordo com o forno. Bom eu adoro, mas somente duas fatias viu meninas…ótimo pra dia de sexta feira onde geralmente a gente pede pizza aqui em casa para a criançada…bom espero que gostem…bjs…

  3. Juliana  /  13 de maio de 2013, 22:02 Replicar

    Esses lanches são deliciosos, ja fiz e aprovoo!

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